غذاء الحامل فى الشهر التاسع

لقد وصلت الى الشهر الأخير من حملك، لذا لا تفقدي اهتمامكبالغذاء.فهناك مرحلة مهمة قادمة بانتظارك، التي تتطلب من جسمك أن يكون على كاملالإستعداد غذائياً للولادة ومن ثم الرضاعة. سؤال للطبيب: كم المفروض أن تكونزيادة وزني في آخر الشهر التاسع؟ أن زيادة وزنك المتوقعة خلال هذا الشهرهي 2-3 كغم. فإن زيادة وزنك الكاملة خلال مرحلة الحمل يجب أن تكون ما بين 11-15كغم. إتبعي الإرشادات العامة التالية لغذاءٍ سليم خلال هذا الشهر: • تناولي مصادر الكالسيوم كالحليب ومشتقاته للمحافظة على صحة عظامك وتواجده لتكوينالحليب اللازم لرضاعة لطفلك. • إشربي السوائل بكثرة للتقليل من شعورك بالإنتفاخالتي قد تشعرين به خلال هذا الشهر أكثر من أي وقت آخر. • إبتعدي عن كل ما قديشعرك بالتعب أو الإزعاج. • خففي من الأطعمة الدهنية والمقلية والدسمة وذلك كيلا يزيد وزنك من الدهون الغير مرغوب بها، كما أنها قد تسبب لك الشعور بالحرقة. • تناولي الخضار و الفواكة (خاصة المجففة منها) للقضاء على مشكلة الامساك. • قلليمن الملح والأطعمة المالحة إجمالاً كالمعلبات، المكسرات، المخللاتوالشيبس. خير حوار : سؤال للطبيب : يُقال أن المشي مفيد جداً للحامل، هلهذا صحيح؟ نعم، فهو يخفف من شعورك بالإنتفاخ والإمساك، ويحضرك للولادة فتصبح أقلصعوبة لك! إرشادات غذائية للشهر التاسع من الحمل يجب أن تهتم الحامل بغذائها في الشهر التاسع من الحمل حتى يستعد جسمها غذائيا للولادة والرضاعة. ومن الضروري أن تتناول غذاءً سليما حتى لا يزيد وزنها أكثر من 2-3 كغم. ويجب التركيز على مصادر الكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته للمحافظة على صحة عظامك ولتكوين الحليب اللازم لرضاعة لطفلك. ومن أهم الإرشادات التي يجب اتباعها، شرب السوائل بكثرة للتقليل من الشعور بالانتفاخ الذي يزداد خلال هذا الشهر أكثر من أي وقت آخر. كما يجب أن تحرص الحامل على التقليل من الأطعمة الدهنية والمقلية والدسمة، وذلك كي لا يزيد وزنها من الدهون غير المرغوب بها، كما أنها قد تسبب الشعور بالحرقة. ومن الأفضل الاهتمام بتناول الخضار و الفواكه (خاصة المجففة منها) للقضاء على مشكلة الإمساك. وأخيرا يجب التقليل من الملح والأطعمة المالحة إجمالاً كالمعلبات، والمكسرات، والمخللات.

تصنيف : غذاء الحامل، إرشادات غذائية، لرضاعة لطفلك،