| افضل الرياضات للمرأة الحامل كثيرا من النساء في فترة الحمل تلجئ الئ الراحه وعدم الحركه لاكن هذا الامر غير صحيح فهي في هذا الوقت في امس الحاجه لرياضه لما لها من فوائد للمرءه الحامل ولاكن لابد من شروط لاخذ الحذر ولابد من استشارة الطبيب المختص اولا لان الحاله الصحيه للحامل تختلف من وحده لاخرئ . اقراءو هذا الموضوع واتمنئ الفائده للجميع. تمرين للمرأة الحامل (للمحافظة على ليونة العمود الفقرى) تمارين رياضية للحمل: - عليك باستشارة الطبيب قبل القيام بأية تمرينات رياضية، أو بعد قيامك بها إذا حدثت لك أية أعراض غير طبيعية أثناء القيام بها. - ينصح العديد من الأطباء عدم ممارسة أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهى مستلقية علي ظهرها، لأن الرحم يكون متضخماً ويمكن أن يضغط بشدة علي الأوعية الدموية الرئيسية. * التمرين: - هذا التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم علي العمود الفقري وإكسابه الليونة. - وضع اليدين والركبتين علي الأرض. - إرخاء الظهر بشكل طبيعي (دون أن تتركي عمودك الفقري ينحني). - بقاء الرأس في وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقري. - ثنى الظهر لأعلي كالسنام، وضم البطن والردفين. - ترك الرأس تتدلى إلي آخر مداها. - إرخاء الظهر بالتدريج، ثم رفع الرأس للوضع الأصلي. - تكرار هذا التمرين من 3 - 4 مرات يومياً. . |
0 التعليقات:
Post a Comment